SEGUNDO PERIODO EDUCACION FISICA
ESTANDARES
- Reconocer los fundamentos básicos de las técnicas de movimiento en diversas situaciones y contextos.
- Identificar diferentes técnicas expresivas para la manifestación emocional.
- Reflexionar acerca del valor de la actividad física para la formación personal.
COMPETENCIAS
Competencia motriz:
- Cuido mi postura en la realización de diferentes prácticas y modalidades gimnásticas.
- Reconozco y ejecuto movimientos gimnásticos básicos y de expresión corporal.
Competencia axiológica corporal:
- Decido mi tiempo de juego y actividad Física
INDICADORES DE LOGROS
● Explora las capacidades físicas a través de realización de
juegos y ejercicios gimnásticos.
● Practica formas básicas de movimiento en la realización de
diferentes ejercicios gimnásticos y se propone mejorarlos
ACTIVIDADES
Lee atentamente el siguiente texto y responde:
1.
¿ por que es importante
el movimiento físico ?
2.
¿ Que actividades puedes hacer si tienes un buena técnica
de movimiento ?
3.
De los ejercicios propuestos cuales te parecen más fáciles
y difíciles de realizar y porque ?
4.
¿Qué otros ejercicios propones para mejorar tu desarrollo
físico?
Técnicas De
Movimiento
El hombre a lo largo de su desarrollo ha adquirido nuevas formas de
desplazarse. Según la evolución del mono al hombre, la posición erguida (
caminar con espalda
crear posibilidades de movimiento. Estas no se consideran normas, reglas,
ni maneras únicas de hacer las cosas. Son más bien patrones flexibles para
ejecutar correctamente algunos movimientos específicos. Por tanto, se deben
ajustar a las características propias de cada persona.
La técnica como base
En este capítulo encontrarás pautas para entender las técnicas de
movimiento como base para diferentes actividades lúdicas, deportivas y
expresivas que más adelante trabajarás. Los patrones básicos de movimiento son
la parte inicial para desarrollar cualquier técnica o aprender mejor un movimiento;
así como cuando eras niño pasaste de estar acostado a girarte, sentarte,
gatear y caminar, así mismo, para aprender una técnica debes primero
desarrollar unos movimientos que te permitirán saltar, correr, lanzar o atrapar
mejor una pelota.
Observa el siguiente gráfico con el cual puedes entender con mayor
facilidad los patrones básicos de movimiento que existen.
Es hora de mejorar los
patrones de movimiento que tienes y, a partir de la práctica de ellos,
descubrir y desarrollar nuevas técnicas en una modalidad deportiva muy
divertida como la gimnasia.
Área: patio
del colegio, cancha de fútbol
Recursos: Colchonetas
o zona blanda (césped), bastones, sogas, obstáculos (se pueden utilizar
diferentes objetos).
Organización: La
gimnasia requiere de un gran desarrollo de la flexibilidad. Por esto, te
invitamos a leer, observar y aplicar con mucho interés los consejos para
realizar un excelente estiramiento y cada ejercicio de acuerdo con la
indicación.
Desarrollo: Debes
hacer un calentamiento previo a los estiramientos. Los músculos ceden más,
cuando tienen una temperatura más alta, así evitarás lesionarte al momento de
estirar. Ten en cuenta los siguientes parámetros:
• Los estiramientos se
deben hacer en forma ordenada para que no te quede ningún segmento
corporal sin estirar.
Inicia por las piernas,
muslos, espalda, brazos, cuello.
• Mantén durante 20 ó 30 segundos el
estiramiento. Siente una tensión que puedas soportar sin lastimarte,
recuerda que el desarrollo de la flexibilidad requiere de mucho tiempo y
constancia.
• Puedes realizar los ejercicios solo. En ese caso,
los llamaremos estiramientos activos. O con ayuda de un compañero que será
quien te exija llegar a una posición en la que estires tus músculos, estos son
los estiramientos pasivos.
- Ejercicio 1
Realiza durante 20 segundos cada uno de los
ejercicios de estiramientos que aparece en la imagen.
Ejercicio 2
Es hora de pararse, acostarse, sentarse de manera
diferente. Observa las imágenes y trata de adoptar la posición de cada una de
ellas. Mantenla durante 20 segundos.
Ejercicio 3
Realiza cinco desplazamientos de cada forma propuesta
en la siguiente lista, en una distancia de 15 metros. Puede ser de línea
lateral a línea lateral de la cancha. Formas de desplazamientos:
• Caminando como orugas
• Avanzando como tanques de guerra
• Avanzando en tres apoyos boca abajo
• Avanzando en tres apoyos boca arriba
• Avanzando girando con el cuerpo extendido
• Avanzando girando con el cuerpo semiflexiona
Vuelta a la calma
Realiza una pequeña rutina de estiramientos para
finalizar la práctica y recuperarte del esfuerzo.
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